【課程介紹】

無論是功能性脊柱側(cè)彎還是結(jié)構(gòu)性脊柱側(cè)彎，很多患者/家人/教練都束手無策。眾所周知，普拉提是一項關(guān)注體態(tài)和脊柱功能的康復(fù)矯正運(yùn)動，老少皆宜，尤其對于一些特殊姿勢異常，有著獨特的糾正方式：安全，有效并且有趣。

李美英老師18年的普拉提教學(xué)和培訓(xùn)經(jīng)驗，結(jié)合施羅斯3為側(cè)彎糾正方法為關(guān)注側(cè)彎糾正的從業(yè)人員或者側(cè)彎患者帶來一堂不一樣的脊柱側(cè)彎糾正課程。

【課程收獲】

側(cè)彎分型

普拉提方法特點

施羅斯方法特點

側(cè)彎案例糾正講解（普拉提+施羅斯）

【講課時間】

11月1日下午15：30-17：30

【課程費用】

￥260

【課程內(nèi)容】

1、專注Concentration

身體是由大腦控制的。身心投入，全神貫注到完成動作可以得到大的益處。所要求的思維的五部分為：

智力、直覺、想象力、意志、記憶力。

2、控制Control

控制：“控制學(xué)的藝術(shù)”是普拉提先生為他的運(yùn)動系統(tǒng)定的名字，因為普拉提系統(tǒng)是建立在肌肉控制的理念上。普拉提系統(tǒng)里沒有任何動作是隨意的。為了能控制動作的每一個層面，你必須全神貫注。身體沒有任何部分被閑置。在每一個動作中，身體肌肉對抗地心引力和彈簧阻力，從而控制身體的運(yùn)動和器械。

“普拉提方式教育你控制自己的身體而不是被身體束縛。不論普拉提練習(xí)動作如何演繹，肌肉控制滲透到身體每一部分。

3、中心Centering

完成普拉提動作的力量源自于身體的中心。約瑟夫普拉提將這個中心成為“powerhouse”(能量房)。普拉提核心包括腹肌，上，下背肌群，髖部，臀部，大腿內(nèi)側(cè)－或腳斗士皮帶。普拉提所有動作從核心出發(fā)，然后向外延續(xù)到四肢。核心有一條中心線，它在肚臍的后方，跨度從髖部到肋骨下緣。有兩條線貫穿身體，肩到肩，髖到髖。我們將這個稱為框架或盒子。盒子穩(wěn)定可以讓我們自由地從核心發(fā)力。

4、呼吸Breathing

所有的動作都有一個呼吸節(jié)奏。約瑟夫普拉提主張將肺部當(dāng)做一個風(fēng)箱，用它們強(qiáng)有力地將空氣徹底的吸進(jìn)和排出身體。大部分普拉提動作需要和呼吸協(xié)調(diào)來完成，正確使用呼吸是普拉提動作整體所必需的。普拉提先生將它看作排除廢物和振奮身心的過程。正確的深度呼氣和徹底的呼氣是其中的關(guān)鍵。正確的呼吸節(jié)奏要求練習(xí)者努力將氧氣傳送到所需的肌肉，呼氣時，徹底將肺部排空?！捌绽嵯壬J(rèn)為強(qiáng)迫性的徹底呼氣是呼吸中的重點?！彼笇?dǎo)人們像擰干一條濕毛巾一樣將空氣從肺部擠出。普拉提呼吸可以描述為向后及兩側(cè)的三向呼吸，即為練習(xí)者深深地將空氣吸入到胸腔的后部和兩側(cè)。

5、Precision

每個普拉提動作都為了完成一個“”的目的。為了完全達(dá)到每個動作的目的，身體的每一部分需要在正確的位置，整個身體需要正確對正。強(qiáng)調(diào)的是每一個動作的和完美，而不是追求數(shù)量做些似是而非的動作。終，應(yīng)該成為第二本能，動作的簡潔優(yōu)雅被帶到日常生活中。

6、流暢Flow

普拉提追求的是動作的優(yōu)雅到位，用每個動作間正確的轉(zhuǎn)換來創(chuàng)造動作的流暢性。Romana將這稱為“少動作”，這是我們都在追求的。一旦動作的性達(dá)到，流暢應(yīng)該貫穿在動作自身內(nèi)部及動作之間，從而制造力量和耐力。

【教學(xué)環(huán)境】

【普拉提介紹】

普拉提的英文是Pilates(/PilatesMethod)，即“普拉提”(或稱“普拉提技術(shù)”)。是以德國人約瑟夫·休伯特斯·普拉提(JosephHubertusPilates)姓氏命名的一種運(yùn)動方式和技能。普拉提生前對自創(chuàng)的這一套獨特訓(xùn)練動作、運(yùn)動的技能稱為“控制術(shù)”(Contrology)。

狹義普拉提運(yùn)動的范圍：普拉提夫婦總共創(chuàng)造了超500個動作，大部分是拍成照片或記錄片被保存下來的。它們包括了墊上操及普拉提先生所發(fā)明的工作室器械的動作，這就是狹義的普拉提運(yùn)動的概念。

廣義的普拉提運(yùn)動概念：普拉提首先是一種運(yùn)動。它主要是鍛煉人體深層的小肌肉群，維持和改善外觀正?；顒幼藙?、達(dá)到身體平衡、創(chuàng)展軀干和肢體的活動范圍和活動能力、強(qiáng)調(diào)對核心肌群的控制、加強(qiáng)人腦對肢體及骨骼肌肉組織的神經(jīng)感應(yīng)及支配，再配合正確的呼吸方法所進(jìn)行的一項全身協(xié)調(diào)運(yùn)動。