【普拉提介紹】

[普拉提】又稱”控制學”（Contrology），它是普拉提先生結合東西方運動和生理學與哲學，創(chuàng)立的運動方法。普拉提已進入健身主流，被眾多好萊塢明星追捧。

[墊上普拉提】是普拉提的入門課程，不受器械、場館限制，是能增加控制、穩(wěn)定、平衡、延展等集力量的自重訓練。

【墊上普拉提】

動作基礎

墊上普拉提的動作是一切普拉提動作的基礎，甚至稱之為所有運動的基礎都不為過。

通過基礎的墊上動作來掌握BC普拉提理論原則，可以幫助初學者快速入門上手。

受眾廣泛

墊上普拉提的基礎動作運動速度相對平和，是相對平穩(wěn)狀態(tài)的運動，幾乎不會產(chǎn)生對關節(jié)和肌肉的傷害，簡單安全高效，配合BC普拉提的原則，可以適合各種人群的訓練。

不管是長期伏案的上班族、需要運動康復的訓練者、還是產(chǎn)后恢復的寶媽等，都能夠通過學習之后有能力獨立訓練。

無需器械

墊上普拉提是不受器械、場館限制，只需要一塊墊子隨時隨地都可以完成課程。不管是練習還是授課，對于教練來說都更為靈活。

只要有一片安靜的空間，有一塊柔軟的墊子你就可以進行練習，達到身體與意念的完美結合。

通過學習墊上普拉提的原則和動作，幫助建立系統(tǒng)的綜合的普拉提動作思維模式。在學習其它普拉提課程時，就能對相應的內容有初步的概念和認知，從而加快相關知識的吸收消化并融入已有的知識系統(tǒng)中。這對于整體的普拉提學習十分有益。

【課程介紹】

本課程包含普拉提動作順序、課程設計、基本普拉提動作解剖，還包含執(zhí)課過程中的觸覺提示（至少3種）、想象提示，可適用于團體與私教教學。

【課程優(yōu)勢】

通過學習墊上普拉提的原則和動作，幫助建立系統(tǒng)的綜合的普拉提動作思維模式。在學習其它普拉提課程時，就能對相應的內容有初步的概念和認知，從而加快相關知識的吸收消化并融入已有的知識系統(tǒng)中。這對于整體的普拉提學習十分有益。

墊上普拉提學習的內容，包含了運用原則的教學和教學提示，不僅有利于團課教授，同樣有助于私教課程?？梢詭椭玫仃U述訓練教學的原理、為客戶解釋動作的要點、提示注意事項等，讓客戶更好地理解訓練內容和目標。

對于本身身體基礎薄弱的新手教練來說，墊上普拉提課程也可以通過單一或者組合的動作鍛煉，幫助增強教練者本身對核心肌肉群的控制和本體感意識，通過課程對如何加強身體平衡感和穩(wěn)定性、強化大腦對身體四肢、骨骼肌組織的神經(jīng)感應和控制，以及協(xié)調全身活動能力等有更切身的認識，從而能更好地運用到今后的教學中。

【課程目標】

1.墊上普拉提的身體評估方式。

2.正確示范課程動作。

3.指出每個墊上動作的主要原則。

4.創(chuàng)造和教導一個30-60分鐘的團體課。

5.指出每個動作注意癥狀與修正方法。

6.利用力臂、活動范圍、支撐面積、節(jié)奏原理等修正動作以適用于不同客戶的狀態(tài)。

7.指出與教學有關的標志性骨頭位置。

8.了解運動，形象與觸覺對身體自我意識的貢獻。

9.了解墊上普拉提口令，觸覺，與形象提示的獨特組合方法。

【教學現(xiàn)場】

【老師介紹】

Bruce老師

國際瑜伽導師資格證書

普拉提Mat+Studio課程學習

解剖課程1

孕產(chǎn)學習

EPTC孕產(chǎn)學習

維密塑形練習8年

擅長普拉提器械、局部塑形，腿型調整、肩頸理療、備孕、產(chǎn)后修復。

2017完成國際瑜伽導師資格證書，后期持續(xù)跟隨艾揚格精準體系老師規(guī)律練習。先后完成精準瑜伽密集練習工作坊、輔具工作坊和膝蓋修復工作坊課程，并熟練運用于私教和會員課程中，幫助會員更好的練習。

2018年—2019年完成EPTC孕產(chǎn)課程和知名孕產(chǎn)老師，希望能更好的幫助產(chǎn)后媽媽做好產(chǎn)后修復。

2021年完成普拉Mat+Studio課程及進階學習，同年完成普拉提解剖課程，并持續(xù)跟隨普拉提導師持續(xù)練習。

在大學里面通過視頻、書籍和實踐自我練習小工具8年

并持續(xù)至今，為后期私教和會員課提供了很好的本體感和細節(jié)點。

“言出必行，行必有果！”

【學院簡介】

水沐蓮清南京本土品牌，始于2007年，專注瑜伽普拉提課程領域，累計上課人數(shù)超20萬人。

水沐蓮清，打造“有趣、有品、有顏的女性第三生活空間”的品牌Slogan，用“品質優(yōu)先”的課程體系，“誠信為本、服務至上”的服務理念，為會員提供專業(yè)瑜伽、普拉提、產(chǎn)后、塑形、康復等系列課程，致力于讓瑜伽普拉提，成為一種健康生活方式，讓美好遇見美好。

【教學環(huán)境】